2021年6月の血圧測定記録

毎日の血圧レポ

自分は、もう10年近く前になりますか、明治神宮に参拝に行った帰り献血車を発見。

 

その時、初めて献血をしてみよう!と、何故かふと思い献血をすることに。

 

献血をする前に血圧を測るんですね!その時初めて知りました (^_^;)

 

そして!

 

なんと血圧が『188/120』という数字が出ました!

 

そこで言われたのが、血圧が高すぎて採血できないとのこと orz

 

献血できる基準が、

 

最高血圧が180mmHg未満
最低血圧が110mmHg未満

 

らしいのです!

 

上も下もオーバーやんけ!!!

 

血圧があまりに高い時に採血すると、心臓や血液循環に関して合併症を誘発する恐れがあるから。らしいです。

 

そして、自分の血圧がそんなに高いということも

 

そこで初めて自覚したことを、今でもよ~~~く覚えてます (*^_^*)

 

それから数年後、まぁ、色々な事情で健康診断というものを受けていなかったのですが、2021年1月、久しぶりに健康診断を受けました。

 

そして、やはり引っかかったのが血圧…

 

実際の数値はよく覚えてないのですが、

 

確か、上が166くらいあったような…

 

そして、会社の産業医から面談の呼び出しがあり、6月4日に色々と話をしました。

 

自分としては降圧剤で血圧を下げるのではなく食事で改善したい旨を伝え、とりあえず1ヶ月様子を見てからどうするか判断するという方向で話がまとまりました。

 

ということで、6月の5日から朝晩の血圧測定を否応なくするはめになった。という経緯があります。

 

過去に、高血圧で通院していた経験もあるので、もう二度と病院にはいきたくないという思いもあり、血圧が下がるのであれば何でも取り入れて絶対に1ヶ月で血圧を問題ないレベルに下げてやる!

 

と、決意し高血圧改善の日々がスタートしたのでした。

 

血圧を下げるのに、何をしたのか?は、少しずつブログに記していこうと思いますが、せっかく血圧を毎日測るので、その数値も記録として残していこうと思います☆彡

 

月日 体重/体脂肪
6/5 145/90 138/94 126/89 132/82 71.6/ –
6/6 149/98 147/101 71.7/ –
6/7 163/100 154/91 149/88 147/77 70.3/ –
6/8 157/98 139/93 158/93 139/82 70.5/ –
6/9 147/93 144/89 70.15
6/10 148/92 140/89 147/84 137/81 71.1
6/11 141/98 142/100 149/91 148/94 70.65
6/12 153/99 147/94 151/86 137/87 70.75
6/13 127/87 144/87 70.35
6/14
6/15 139/95 138/94 147/97 144/89 70.45/ - F
6/16 121/92 130/92 123/81 118/80 69.15
6/17 142/95 129/90 122/81 134/82 69.40
6/18 141/86 132/88 140/82 142/81 69.85
6/19 128/86 138/90 141/89 136/87 70.7
6/20 145/91 145/94 134/87 135/86 70.65
6/21 149/92 148/96 137/78 135/78 70.25
6/22 143/95 139/89 145/93 147/92 70.65
6/23 139/97 140/89 139/89 139/86 69.6
6/24 130/93 132/89 140/85 135/85 69.3
6/25 133/89 133/97 118/81 136/77 69.45
6/26 119/86 127/86 136/84 135/81 69.35
6/27 134/94 140/90 129/84 134/83 69.65
6/28 136/95 139/91 144/76 127/82 70.05
6/29 130/83 136/89 70.9
6/30 132/91 135/92 139/82 129/83 70.1

 

この1ヶ月を振り返って

まず、取り組んだのは、

  • 塩分を減らす
  • 普段から食べていた野菜の量を増やした
  • 血圧を下げると期待できる食材を取り入れた

効果のほどは、実際血管を見ることはできないのでわからないのですが、この1ヶ月の結果を見ると自分には効果あったと感じます。

 

ただ、塩分量に関しては一気に使わないようにはできないので、今までの半分とかにしてみました。

 

できるだけ、味気ない病院食みたいにはしたくなかったので

  • 粉末の昆布を加えて風味アップ
  • カレーパウダーを使ってアクセントをつける
  • 粗挽きブラックペッパーで辛みアップ

などなど、塩分を減らす代わりに色々と工夫してみました。

 

あと、食材にも気を配って口にするものも少しずつ変わってきましたね。

 

まず、毎食、味噌汁にはニンニクを擦って投入

 

これは、意外においしい!

 

皆さんも良かったら一度試してみてください☆彡

 

あとは、

 

今まであまり口にしてこなかった、

 

バナナ
きゅうり
豆乳
大豆の水煮

 

なども良く食べるようになりました。

 

6月の血圧の測定結果を見ると、多少の上下はあるものの中旬ころからほんと少しずつ血圧が下がりはじめ、当初150とか出ていた数値が後半には全くでなくなってます。

 

1ヶ月でだいたい5~10mmHg程度は血圧が下がったのではないでしょうか。 (^^♪

 

しかし、少し油断するとすぐに血圧が高くなってしまうので、血圧は長い目で見て少しずつ少しずつ下げていって安定させなくてはダメなんだな。

 

ということが実感としてわかってきました。

 

血圧を下げる戦い?(^^♪

 

は、まだ始まったばかり。

 

気を抜かず、次の7月も食生活に注意し、高血圧改善に頑張りまっす!

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